dieta siłownia

[...] 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3 8 Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3 10 Brzuch 13 Spięcia 3 15 14 unoszenie nóg 3 15 czy twaróg jako źródło białka może być przy tej diecie? Odpuść. Przynajmniej na razie No i... Bardzo ładna dieta Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-07-08 10:02:12

[...] : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 17% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x razy w tyg siłownia Odżywianie : dieta z nadwyżką kaloryczna opartą głównie na białku/węglach Cel : prawidłowy odblok, a potem redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy, nie przyjmuje [...]

19.06.2014 Trening: aeroby - bieg w tempie 9km/h - 10 min + 4 min cooldown /14 min łącznie naramienne - Wyciskanie sztangielek sprzed klatki piersiowej siedząc seria 1: x15 rozgrzewkowym seria 2: x12 zapas 2 powtórzeń seria 3: x10 zapas 2 powtórzeń seria 4: x10 zapas 1 powtórzenia /8kg na reke naramienne - Podciąganie sztangielek do brody [...]

Dieta: 1 posilek - jajecznica z 5 jajek 2 posilek - 2 serki wiejskie 3 posilek -200g filet z kurczaka (czasem zmiana na rybe/indyka)+warzywa 4 posilek - 30g bialka (2h przed silownia) 5 posilek - 30g bialka (po treningu) 6 posilek - %-) lepiej udaj się do działu ODŻYWIANIE . ZA układanie planów treningowych też lepiej się nie bierz ;-) Staż [...]

Staż kiedyś to i ze 4lata by sie zebrało ale nie ciągłych zawsze jakieś przerwy, żadnych diet itp wziąłem się za siebie od wczesnia 2011r i tu leciała susta nie całe 10strzałow też bez żadnej diety.. :/ w maju 2012 ważyłem 80kg, 40cm w bicepsie troszke się mnie zrobiło, oczywiście wakacje- przerwa{:-( i tak w styczniu 2013r zostało ze mnie 75kg, [...]

Płeć : facet Wiek : 28 Waga : 87 Wzrost : 186 Cel treningowy : dobra masa Staż treningowy na siłowni : 6 lat Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : prof silownia Dieta : wywazona dobra Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : mutant mass Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w [...]

Dzień 8 treningowy Dieta Śniadanie 7:00 Ryż basmati, pierś z kurczaka pieczona, sałatka warzywna z 20ml oliwy z oliwek.Dzisiaj to pomieszałem i zjadłem jako sałatkę. 10:30 Trening II Śniadanie 12:45 Ryż basmati , pierś z kurczaka pieczona Obiad 15:45 Płatki owsiane górskie, jajecznica (dowolne warzywa jako dodatki) Kolacja 20:00 Chlebek [...]

Dzieki Koniu za słowa wsparcia. Jak pewnie wiesz, każdy chciałby widzieć jakieś wyniki od razu bo one motywują. Ja jestem spokojny, wierzę w Ciebie i w to co robię. nie udaję, nie oszukuję (przynajmniej z dietą). Z siłownią walczę, nie jest to może kwestia udawania czy oszukiwania a brak umiejętności i brak siły. Ale krok po kroku....

[...] z tym nawykiem, że powinno się jeść coś innego w każdym posiłku, a tak ludzie próbują sobie "urozmaicać dietę" jednak nie dostrzegają, że takie "urozmaicanie" powoduje, że dieta wydaje nam się uciążliwa, że dużo roboty przy niej, taki paradoks trochę... ja czasem jem na II posiłek makaron z serem i jakieś warzywo... na 3 posiłek jem dokladnie [...]

Witam mam pewien problem dotyczący sylwetki,tylko nie wiem dokładnie czy zawarłem go w dobrym temacie;D. Mój staż treningowy wynosi 5 miesięcy. przez pierwsze 4 miesiące cwiczyłem na sucho bez żadnej diety i przybyło mi w ręce 2 cm(34->36)obecnie od miesiąca jest 5 miesiąc mojej przygody z siłownią,stworzyłem dietę(2g białka/kg,5g wegli/kg [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 173cm Waga : 62kg Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 tygodnie Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wszystko co ważniejsze jest Dieta : Tak, przecież to podstawa Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : Białko protein x5 [...]

Czytalem juz wszystkie arty nt laczenia SW z silownia. Szukajac jednak indywidualnych porad na forum rok, 2 lata temu Puma bardzo polecal takie cos w dziale dal zaawansowanych. Moj staz to 9 mies cwiczen z przestrzegana dieta. Wiekszosc czasu robilem polecane m.in. w podanym prez Ciebie artykule FBW, teraz chce wprowadzic odmiane.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 67kg Wzrost : 180cm Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : bardzo mały można powiedzieć że brak*********e inne sporty : sporty walki 4-6x w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : dostęp do siłowni szkolnej Dieta : staram się zdrowo odżywiać Przeciwskazania [...]

plan nie dla ciebie Plan nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na [...]

3 serie + 2 serie rozgrzewkowe (serie rozgrzewkowe przed glownymi seriami na lzejszych ciezarach - tak znalazlem w temacie traktora71) Płeć : Mezczyzna Wiek : 20 Waga : 80 kg Wzrost : 186 Cel treningowy : masa i sila Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : koszykowka, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Sorki, już wklejam. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 180cm Cel treningowy : Poprawa sylwetki Staż treningowy na siłowni : Rok z małymi przerwami Uprawiane inne sporty : BJJ Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia (nie full osprzęt, ale zdecydowana większość maszyn, ciężarów) Dieta : Jest [...]

POzbieraj pieniadze na miche *dieta* i siłownie inaczej wymarzonej klaty z plakatów nie zrobisz Podstawa to dieta, suplementy odpadaja totalnie, ew gainer +białko na braki w diecie, noi siłownia, nie cwiczy sie jednej parti tylko wszystkie, chcesz nabrac 10kg i tylko w klacie? ...

dieta w wiekszości zapanowana, do tego: treningi: -2 razy w tygodniu siłownia 10min do 1h trening na siłe z któtkimi przerwami między ćwiczeniami -2 razy w tyg. tańce po 1h -2 razy w tyg 1,5h basenu, ostro aerobiczny wiem, że przydał by się gdzieś trening HIIT, ale juz nie mam gdzie go wkręcić. Treaz co do basenu, nie chcem stracic masy mieśniowej [...]

w profilu masz dane :P ale no dobra: Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 82 Wzrost : 198 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : okolo 9 miesiecy Uprawiane inne sporty : zaczynam plywac :P Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : to co matka w morde wrzuci Przeciwskaznania [...]

Płeć : M Wiek :24 Waga :91,5 Wzrost :184 Cel treningowy : Wbtej chwili na redukcji jestem, ale nawet jak robie mase to te lydki i tak stoja. Staż treningowy na siłowni :na powaznie 2 lata, ogolnie od 12 roku zycia z przerwami. Uprawiane inne sporty : Brak, jesli codzienne aero mozna uznac za inny sport to tylko tyle. Dostęp do sprzętu (np. full [...]